snabb lunch.

Fy bubblan, vilket rent ut sagt sk*t-halvår det varit. Från augusti tills nu. Sjukdomarna och krämporna har avlöst varandra och jag har inte kunnat träna regelbundet sedan slutet på sommaren. Vartenda försök har slutat i sjukdom på något sätt. Jag. Är. Så. Less.

Förra veckan gjorde jag ett nytt försök. Och det kändes så himla bra! Jag testade ett nytt pass på måndagen, ett helkroppspass med skivstång - snabbt och tungt. Men - bakslag igen och helgen har varit allt annat än bra, den spenderades till största delen inlagd på kirurgen. Nu ska jag vila, vila och vila...

Efter träningspasset förra måndagen slängde jag ihop lunchen på bilderna. Enkelt och snabbt! Det är bönpasta, kikärter, ajvar relish, ruccola, tomater och rostbiff. Koka pastan och spola i kallt vatten, blanda med en förpackning kikärtor och en-två matskedar ajvar. Lägg på en ruccolabädd, toppa med tomater, några skivor strimlad rostbiff och basilika. Mättande, gott och bra för kroppen. 

Fint så. Nu är det måndag igen och jag ska inte träna. Inte äta heller tyvärr, det blir flytande föda för mig några dagar nu. Så hoppas jag att det vänder och att jag är på benen snart igen. 

m e l l i s .

Så fort tiden springer. Livet är verkligen en berg- och dalbana i vad som ska hinnas med, eller kanske inte egentligen. Det är nog snarare vi som vill pressa in så mycket som möjligt i all vår vakna tid. Men idag är det VAB för skruttig lillebror och vi kan ta dagen som den kommer.

Att hinna med mellis i lugn och ro är ett viktigt moment som jag ofta missar i vardagen. Framförallt på jobbet, där jag allt jämt kastar i mig maten på rasten om jag hinner men däremellan är det tight. Jag vet att jag behöver två mellanmål under dagen, gärna proteinrika sådana. Sedan sommaren har kosten verkligen svajat och jag har väldigt svårt att hitta in i mina bra vanor igen. Men, skam den som ger sig. En dag i taget, en måltid i taget. Träningen har jag också tappat greppet om, men denna vecka har jag fått in två pass redan och det är mer än tidigare i höst i vilket fall. Jag känner att jag är trött och slut när jag kommer hem från jobbet, energin är på noll och barnen är trötta. Maten ska gå snabbt och vara något som de äter men samtidigt passa mig. Inte alltid helt lätt. Min man har en hektisk period på sitt jobb nu och kommer hem sent om kvällarna. Samtidigt vet jag att jag får energi av att äta bra och träna regelbundet. Det blir som ett ekorrhjul och svårt att bryta. Jag får jobba mycket med mina tankar, en dag i taget och inte rusa iväg.

Så. Mellis avklarad, keso med druvor och kaffe. Kanske tar vi en tur till skogen om febern lugnat sig, lite frisk luft gör gott även för en snorig näsa.

back to basics.

Ja, då var det måndag och tillbaka till verkligheten. 

Började dagen med ett skönt träningspass med fokus på coren; mage och säte. Häftigt vilken resa jag gjort under det här året (som det nu är i dagarna faktiskt!) sedan jag började "ta tag i mitt liv". Just nu följer jag ett träningsprogram från en PT på nätet och tränar faktiskt lättare än jag gjorde i vintras men har liksom börjat från början och stärker från magen för att kunna köra tyngre sen. Styrketräning är verkligen den roligaste träningsform jag sysslat med och jag hoppas på att kunna köra på ett "riktigt" gym under vintern. Hittills har det varit hemmaträning (har en hel del vikter, skivstång osv så det har ju fungerat) eller på jobbets gym men det är inte heller fullt utrustat. Nu vill jag ha tillgång till riktiga grejer känner jag!

Kosten har gått lite knackigt på slutet, lätt att falla in i dåliga vanor på sommaren och semestern. Inte så att allt havererar men det blir lätt att det åker in ett och annat i munnen som är onödigt. Nu är det back to basics igen och det känns skönt. Mycket att framgången handlar om att planera sin dag för att stå emot sötsug och dippar och för att möjliggöra bra val. Så det ska jag ägna min tid nu åt ett tag, matplanering och matlagning inför kommande dagar. 

fräscht asiatiskt.

Jag har kommit in i ett flow, så här i slutet av semestern. Jag vill laga fräsch och god mat, hos en tjej på Instagram (@magimaten) hittade jag inspiration till denna supersmarriga sallad. Jag lade själv till glasnudlarna, det gör en som en vill. På bilden är rätten "dagen efter", då tog jag en laxfilé som jag smorde in med teriyakisås (färdig på flaska), lite söt thaisås och toppade med sesamfrön. In i ugnen på 200 grader i 10 minuter. 

Proteinet till går att variera efter önskemål, första dagen marinerade jag strimlad kycklingfilé i teriyakisås, riven vitlök (två klyftor) och sesamfrön i några timmar. Sen trädde jag dem på spett och grillade. Kan tänka mig att strimlad biff, fläskfilé mm också passar kanon.

Smaklig måltid!

dagens viktigaste.

Kaffet.

Kvarg, keso, banan och granola.

Och ett ägg.

Bästa frullen för mig. Proteinrikt och mättande inför dagens bravader. Idag vankas kvällsjobb och jag har en skön träningsvärk i armar och axlar efter gårdagens överkroppspass. Ikväll ska mage och rumpa få sig en rejäl omgång också. Börjar som smått känna glädjen i styrkepassen igen. Äntligen!

mat och träning.

Vilodag från träningen idag! Jag kör ett 12 veckors-styrkepass och efter jul var det dags att ge sig på etapp två. Sen blev jag sjuk och kom liksom inte vidare. Men den här veckan har allt känts bra och jag har kunnat följa mitt schema. Har grym träningsvärk i biceps och låren idag, så jäkla gött! Får se om jag ändå inte klämmer in en långpromenad ikväll, vill gärna få ihop mina steg och en promenad är bara bra för musklerna i benen att få ur sig slaggprodukter.



Jag började ju en liten hälsoresa där i augusti förra året. Långsamt, med fokus på träning. Visst räknar jag kalorier och målet är att få en fastare och givetvis lättare kropp. Samtidigt vill jag inte gå på på ett sätt som förändrar min vardag för mycket - denna gången ska det vara hållbart och för resten av livet. Jag gör medvetna val hela tiden och följer Olgas 90/10-tänk. Dvs om det man gör och stoppar i sig är bra 90 % av tiden kan man göra mindre bra val 10 %. Jag försöker att släppa "unna" och "fusk"-tänket, istället kompenserar jag eventuellt ökat kaloriintag med ökad förbränning. För det är rätt enkelt - inkomster och utgifter. Hur går det då? Jo, det går bra tycker jag. Visst, det är inga mirakelresultat på något sätt. Men jag minskar i kilon och centimeter och viktigast av allt - jag blir starkare och piggare! Jag är gladare och orkar mer. Vid året slalompremiär kände jag stor skillnad i kroppen (förutom att skidkläderna satt lösare), jag har t ex avskytt liftåkandet för att det suger så i musklerna med de statiska anspänningen. Det är inga problem nu, och jag känner även att åkningen underlättar. Jag har mer benstyrka och kan få ut max ur skidorna på ett helt annat sätt än förut.



Maten då? Tja, den är rätt enkel. Inga förbud, men mer protein och kolhydraterna kommer i större utsträckning från grönt. Jag äter allt, och absolut inget light-ande. Jag använder mig av Lifesum-appen i mobilen för att ha koll på kaloriintaget och jag tycker faktiskt att det är ett enkelt sätt att hålla koll. Har varit med i Viktväktarna tidigare och det är ju samma tänk fast de har förenklat beräkningen av kalorier. Fördelen med att räkna faktiska kalorier enligt mig är att jag kan räkna ut vad jag förbränner i kalorier och då är det lätt att se hur kontot ligger till så att säga. Framöver ska jag skaffa mig ett riktigt bra aktivitetsband som mäter både steg och puls, på så sätt kan jag få en mer exakt koll på min förbränning, såväl vid vila som vid styrketräning.



Jahapp, ett hälsoinlägg alltså. Nu dags för förmiddagsracet här hemma innan hämtning på skolan och sushilunch som maken kommer hem med.

ranukler.

Min absoluta favorit. Ranukeln. Skulle jag gifta mig en gång till tror jag att dessa underbara skulle få vara med i buketten. Många gläds åt tulpaner så här års, själv är jag bara så K Ä R  i denna vackra blomma. 

Tisdag och full fart. Jobbat två dagpass nu och känner mig rätt mör i huvudet, är inte alls van de tidiga morgnarna! Julens långledigheter (med bara nattjobb mellan) har verkligen rubbat min dygnsrytm. Tack och lov kvällspass imorgon så då får jag lite sovis. Hoppas på att ha energi till en löprunda innan jobbet.

Ikväll blir det soffmys med en feberskrutt, sen ska jag köra ett styrkepass här hemma. Har ökat på denna veckan och gått in i nästa fas i mitt styrkeprogram. Så ikväll är det rygg, biceps och mage på schemat! Sen ska jag styra upp helgens Halv Åtta Hos Mig-middag med granntjejerna. Var inne på asiatiskt men nu börjar jag tveka... 

tid för höst.

Nu är den verkligen här, min favorittid på året. När luften är hög men solen ännu värmer. När naturen går över till sitt brinnande element och allt skiftar vackert i rött, gult och orange. Ok, ännu är det faktiskt mest grönt, men snart så. Om knappt två veckor reser jag till värmen och när jag kommer hem räknar jag med att naturen bytt skepnad,

Den här hösten har betytt mer nystart för mig än någonsin. Jag fyllde 33 år igår och sedan drygt fem veckor tillbaka har jag på något sätt kommit tillbaka till mig själv, som jag var innan jag blev mamma för snart sju år sedan. Innan jag blev mamma var träning en självklar del av min vardag och jag körde både löpning och gym. Sen kom graviditeter och småbarnsåren och jag har gjort några klena försök att komma igång igen men inget som den här gången. När jag faktiskt känner att jag behöver träna och mår dåligt om jag inte får ihop mina pass. Jag har börjat lugnt med promenader, ökat på med intervaller i backe, styrketräning hemma och min senaste favorit är rundan i terrängen som är grym. Två varv blev det igår, med ett styrkepass i naturen längst ner vid sjön. Det är så makalöst vackert häromkring att jag blir alldeles salig och för första gången vill jag att passen inte ska ta slut! Den känslan är så skön. För mig hänger alltid kost och träning ihop, rör jag på mig vill jag äta bra. Det har såklart gett resultat på vågen men det är faktiskt inte det som är bäst med den här livsstilsförändringen. Det bästa är att jag får kickar av att röra på mig och att jag faktiskt längtar efter att få träna. Så på resan framöver ska löparskorna och träningskläderna med!

Målet då? Jag har inget beach-16 mål eller ett visst antal kilon jag vill gå ner. Eller jo, det såklart att jag ser fram mot att förhoppningsvis få tillbaka något av den form jag hade innan barnen, men mitt slutmål är ett helt annat. Det är nämligen 40. Om sju år är det dags och då ska jag vara i mitt livs toppform. Vad det innebär mer exakt håller jag för mig själv, men att ha kommit igång känns fantastiskt. Tänk vad lite höst kan göra...