Vilodag från träningen idag! Jag kör ett 12 veckors-styrkepass och efter jul var det dags att ge sig på etapp två. Sen blev jag sjuk och kom liksom inte vidare. Men den här veckan har allt känts bra och jag har kunnat följa mitt schema. Har grym träningsvärk i biceps och låren idag, så jäkla gött! Får se om jag ändå inte klämmer in en långpromenad ikväll, vill gärna få ihop mina steg och en promenad är bara bra för musklerna i benen att få ur sig slaggprodukter.
Jag började ju en liten hälsoresa där i augusti förra året. Långsamt, med fokus på träning. Visst räknar jag kalorier och målet är att få en fastare och givetvis lättare kropp. Samtidigt vill jag inte gå på på ett sätt som förändrar min vardag för mycket - denna gången ska det vara hållbart och för resten av livet. Jag gör medvetna val hela tiden och följer Olgas 90/10-tänk. Dvs om det man gör och stoppar i sig är bra 90 % av tiden kan man göra mindre bra val 10 %. Jag försöker att släppa "unna" och "fusk"-tänket, istället kompenserar jag eventuellt ökat kaloriintag med ökad förbränning. För det är rätt enkelt - inkomster och utgifter. Hur går det då? Jo, det går bra tycker jag. Visst, det är inga mirakelresultat på något sätt. Men jag minskar i kilon och centimeter och viktigast av allt - jag blir starkare och piggare! Jag är gladare och orkar mer. Vid året slalompremiär kände jag stor skillnad i kroppen (förutom att skidkläderna satt lösare), jag har t ex avskytt liftåkandet för att det suger så i musklerna med de statiska anspänningen. Det är inga problem nu, och jag känner även att åkningen underlättar. Jag har mer benstyrka och kan få ut max ur skidorna på ett helt annat sätt än förut.
Maten då? Tja, den är rätt enkel. Inga förbud, men mer protein och kolhydraterna kommer i större utsträckning från grönt. Jag äter allt, och absolut inget light-ande. Jag använder mig av Lifesum-appen i mobilen för att ha koll på kaloriintaget och jag tycker faktiskt att det är ett enkelt sätt att hålla koll. Har varit med i Viktväktarna tidigare och det är ju samma tänk fast de har förenklat beräkningen av kalorier. Fördelen med att räkna faktiska kalorier enligt mig är att jag kan räkna ut vad jag förbränner i kalorier och då är det lätt att se hur kontot ligger till så att säga. Framöver ska jag skaffa mig ett riktigt bra aktivitetsband som mäter både steg och puls, på så sätt kan jag få en mer exakt koll på min förbränning, såväl vid vila som vid styrketräning.
Jahapp, ett hälsoinlägg alltså. Nu dags för förmiddagsracet här hemma innan hämtning på skolan och sushilunch som maken kommer hem med.
Jag började ju en liten hälsoresa där i augusti förra året. Långsamt, med fokus på träning. Visst räknar jag kalorier och målet är att få en fastare och givetvis lättare kropp. Samtidigt vill jag inte gå på på ett sätt som förändrar min vardag för mycket - denna gången ska det vara hållbart och för resten av livet. Jag gör medvetna val hela tiden och följer Olgas 90/10-tänk. Dvs om det man gör och stoppar i sig är bra 90 % av tiden kan man göra mindre bra val 10 %. Jag försöker att släppa "unna" och "fusk"-tänket, istället kompenserar jag eventuellt ökat kaloriintag med ökad förbränning. För det är rätt enkelt - inkomster och utgifter. Hur går det då? Jo, det går bra tycker jag. Visst, det är inga mirakelresultat på något sätt. Men jag minskar i kilon och centimeter och viktigast av allt - jag blir starkare och piggare! Jag är gladare och orkar mer. Vid året slalompremiär kände jag stor skillnad i kroppen (förutom att skidkläderna satt lösare), jag har t ex avskytt liftåkandet för att det suger så i musklerna med de statiska anspänningen. Det är inga problem nu, och jag känner även att åkningen underlättar. Jag har mer benstyrka och kan få ut max ur skidorna på ett helt annat sätt än förut.
Maten då? Tja, den är rätt enkel. Inga förbud, men mer protein och kolhydraterna kommer i större utsträckning från grönt. Jag äter allt, och absolut inget light-ande. Jag använder mig av Lifesum-appen i mobilen för att ha koll på kaloriintaget och jag tycker faktiskt att det är ett enkelt sätt att hålla koll. Har varit med i Viktväktarna tidigare och det är ju samma tänk fast de har förenklat beräkningen av kalorier. Fördelen med att räkna faktiska kalorier enligt mig är att jag kan räkna ut vad jag förbränner i kalorier och då är det lätt att se hur kontot ligger till så att säga. Framöver ska jag skaffa mig ett riktigt bra aktivitetsband som mäter både steg och puls, på så sätt kan jag få en mer exakt koll på min förbränning, såväl vid vila som vid styrketräning.
Jahapp, ett hälsoinlägg alltså. Nu dags för förmiddagsracet här hemma innan hämtning på skolan och sushilunch som maken kommer hem med.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Tack för att du vill lämna en hälsning här! Det gör mig glad och inspirerar. Frågor svarar jag på i kommentarsfältet.
~ Karin ~